Você não segue bem o seu sono

Justin Duino / Geek prático

Quer seja um relógio inteligente, Rastreador de fitnessOnde tela inteligente, um número crescente de pessoas tem dispositivos que podem rastrear o sono. É bom ter essa informação, mas conhecer seus ciclos de sono não vai realmente melhorar seu sono.

Rastreamento típico do sono

Resultados do sono Fitbit.
Gráficos de rastreamento de sono Fitbit.

O rastreamento do sono com um dispositivo inteligente é bastante semelhante em todos os aspectos. Você obtém uma leitura básica do tempo na cama, quanto tempo levou para adormecer, quanto tempo ficou acordado e quanto tempo passou em ciclos de sono REM, profundo e leve.

A precisão desses números pode variar de dispositivo para dispositivo, mas usar o mesmo dispositivo por um longo período de tempo lhe dará pelo menos consistente dados imprecisos. No entanto, o problema com o rastreamento do sono não é a precisão dos dados coletados, é como os usamos.

Baseado em minha própria experiência e outros com quem conversei, parece que a maioria das pessoas faz o mesmo com esses dados. Você acorda, olha para o pequeno gráfico de seus ciclos de sono, confirma que combina com como você dormiu e segue em frente. Mas é realmente útil?

Dados sem contexto

Rastreamento do sono no Apple Watch
Justin Duino / Geek prático

Embora seja certamente interessante saber quanto tempo você passou no sono REM, esses dados são bastante inúteis sem contexto. Você não precisa de um gráfico para saber como dormiu na noite passada, você viveu isso. A pergunta que você deve se fazer é “como posso dormir melhor esta noite?”

Quando você faz um estudo médico do sono, as pessoas que fazem o estudo não dizem apenas “bem, você teve apenas 30 minutos de sono profundo, então tente dormir mais” e mandam de volta para você. Eles usam informações adicionais para tentar entender Por que poderia acontecer.

Esse é o problema com rastreamento de sono em smartwatches e rastreadores de fitness. Você recebe principalmente um monte de informações sem qualquer contexto. Como você deve fazer mudanças significativas para melhorar seu sono se você não sabe o que está fazendo você dormir mal?

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Como obter mais contexto

samsung galaxy relógio batimentos cardíacos

A boa notícia é que você tem a capacidade de obter mais contexto para seus dados de sono. Na verdade, o dispositivo que você usa para rastrear o sono provavelmente pode. A má notícia é que é preciso mais esforço.

Uma coisa fácil que você pode fazer é olhar para sua contagem de passos e batimento cardiaco. Esses recursos podem ser encontrados em praticamente qualquer smartphone Onde dispositivo vestível inteligente. Você pode achar que dorme pior quando não se levanta e se movimenta o suficiente ao longo do dia.

Outra boa métrica para verificar podem ser os níveis de estresse. o Fitbit Sense2, Versa 4e Inalar 3 são equipados com um sensor de atividade eletrodérmica contínua (cEDA) para rastrear o estresse. Você pode ver se altos níveis de estresse ao longo do dia se correlacionam com sono ruim.

Talvez a melhor informação a ter diz respeito à sua dieta. A comida que você come e seu nível de hidratação pode desempenhar um papel importante em como você dorme. As coisas que você come perto da hora de dormir desempenham um papel particularmente importante. O aplicativo de saúde que emparelha com seu smartwatch ou rastreador de fitness provavelmente possui rastreamento de comida e água. No entanto, você terá que inserir esses dados manualmente.

O problema é que você precisa de algum tipo de informação adicional para acompanhar os dados de rastreamento do sono. Sem isso, você é apenas confirme coisas que você já sabe. Você nunca melhorará seu sono se apenas olhar para a mesma pintura todas as manhãs.